Du jus de cerise contre les courbatures !

Dès que vous faites du sport, vous savez que vous allez souffrir le martyre pendant plusieurs jours : votre manque d'entraînement vous expose à des courbatures particulièrement douloureuses. Mais des scientifiques ont peut-être trouvé la solution à tous vos problèmes : le jus de cerise !
Pour en arriver à cette conclusion, les chercheurs ont proposé à 14 volontaires de boire soit du jus de cerise, soit du jus de pomme deux fois par jour, trois jours avant et quatre jours après une série d'exercices. Ils ont recommencé deux semaines plus tard en inversant les breuvages. Et les résultats étaient sans appel : ceux qui buvaient du jus de cerise avaient significativement moins mal aux muscles que les autres. Certes, la douleur ne disparaissait pas totalement. Simplement, elle était moins intense et durait beaucoup moins longtemps.
Cerise sur le gâteau : le développement des muscles était un peu plus conséquent chez les buveurs d'extraits de fruits rouges ! Pour les scientifiques, cet effet bénéfique pourrait être lié aux antioxydants et autres anti-inflammatoires que renferme le fruit du cerisier. Mais pour l'instant, l'effectif de l'étude est trop faible pour pouvoir réellement conclure à des vertus calmantes. Dans tous les cas, le secret pour éviter les courbatures c'est de faire du sport de manière régulière... Alors entraînez-vous, nul ne doute que cela portera ses fruits !
Source : British Journal of Sports Medicine.

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LA MORT SUBITE DU SPORTIF


La définition de cette pathologie grave est le décès brutal d'un sujet apparemment en bonne santé dans l'heure suivant le début des symptômes. Mais quels sont ces symptômes ? Un épisode de syncope, de palpitations à l'effort, de malaise ou de douleur thoracique peut être le signal d'alarme.

Quelle est la fréquence de cette pathologie ?
Celle-ci tue un adolescent sur 200.000 chaque année, et un adulte âgé de 25 à 35 ans sur 18.000 chaque année. Elle tue chaque année entre 1500 et 4500 sportifs. Cette pathologie est d'autant plus fréquente que le sujet s'entraîne beaucoup, et de façon intense. Le compétiteur, ou le sportif de loisir qui recherche la performance, est particulièrement exposé. Toutefois, le niveau d'entrainement protège statistiquement le sportif très régulier. Ainsi, la pratique d'une activité courte et intense multiplie par 56 le risque de mort subite chez un sédentaire, et par 5 chez un sujet entrainé, par rapport au sujet ne pratiquant aucun effort. Une étude réalisée dans le domaine de la course à pied montre que, après 35 ans, la fréquence des morts subites est de 1/15000 joggers, contre 1/50000 marathonien (sujet nettement plus entrainés). Enfin, l'environnement thermique (chaleur, humidité) ou l'altitude augmente le risque de mort subite.

Pourquoi meurt t-on subitement à l'effort ?
Les causes sont cardiologiques dans 95% des cas. IL peut s'agir de troubles électriques du cœur (troubles du rythme ou de la conduction), d'une chute soudaine du débit cardiaque (c'est le coup de chaleur), d'un manque d'apport d'oxygène au cœur responsable d'un infarctus, ou d'un choc violent direct sur le thorax en regard du cœur (sport de balle, sports de combats).
Dans 5% des cas, il s'agit d'un problème vasculaire qui s'exprime brutalement (anévrysme cérébral ou aortique, dissection d'une artère vertébrale, hémorragie cérébrale) ou autre. Ainsi, si l'on peut mourir subitement avec un cœur sain, on retrouve souvent à posteriori une cause anatomique, c'est à dire qui aurait pu être détectée avant :
* Myocardiopathie hypertrophique (se détecte parfois à l'ECG et souvent à l'échographie cardiaque)
* Anomalie coronaire (s'exprime sur un électrocardiogramme ECG au repos ou à l'effort)
* Anomalie des valves cardiaques (souffle auscultatoire souvent)
* Maladie des coronaires (s'exprime sur un électrocardiogramme au repos ou à l'effort)
* Myocardite ( dont le risque est plus marqué si l'on pratique un sport alors que l'on est fébrile, même à 38°C)
* Hypertrophie du ventricule gauche (se détecte à l'ECG et à l'échographie cardiaque)

Ou bien une cause électrique qui aurait pu aussi être détectée avant à l'ECG de repos et/ou d'effort.

Peut on prévenir la mort subite ?
Oui, en partie, à condition de réaliser une véritable visite de non contre indication au sport annuelle (incluant interrogatoire minutieux, examen clinique à visée cardio vasculaire et ECG) ou en consultant rapidement si l'on a été victime à l'effort de :
* Palpitations
* Douleur thoracique
* Syncope ou équivalent
* Troubles respiratoires
* Fatigabilité anormale
De même, les sportifs dont l'un des aieuls a été victime d'un accident cardiaque avant 60 ans devraient consulter systématiquement. Par ailleurs, quelques règles de bonne pratique cardio vasculaire doivent être respectées pour tous :
* Respect d'une phase d'échauffement et de récupération
* Hydratation correcte avant , pendant et après l'effort
* S'adapter aux conditions ambiantes : fortes chaleur, grande humidité, grand froid, haute altitude
* Eviter les efforts trop proche des repas
* Pas de douche immédiatement après la séance, en l'absence d'un retour au calme bien conduit.
* Pas de tabac après l'effort (dans les 2 heures suivant)
* Savoir s'écouter
* Eviter le sport en cas de fièvre, infection ou fatigue anormale

Dans certains cas particuliers, à savoir présence de facteurs de risque cardio vasculaires, cardiopathie connue, présence d'un symptôme évocateur ou chez tout homme de plus de 40 ans ou femme de plus de 50ans ou ménopausée souhaitant reprendre un sport de façon intense ou intensifier son entrainement, une épreuve d'effort avec monitorage cardiaque est indiquée.

Pour conclure, si le risque de mort subite chez le sportif est multiplié en moyenne par 2.5 par rapport au sujet non sportif, les bénéfices de la pratique d'une activité physique régulière sur le plan cardiovasculaire poussent l'ensemble des médecins à conseiller la pratique du sport, pourvu que celui ci soit adapté.

une bonne hydratation est l'une des meilleurs atouts contre les courbatures...